วิตามินเอ กินง่าย ได้ประโยชน์วิตามินเอ กินง่าย ได้ประโยชน์

วิตามินเอ (Vitamin A) เป็นวิตามินที่สำคัญ จำเป็นจะต้องสำหรับในการเติบโตและก็การทำงานในทุกส่วนของร่างกาย อีกทั้งช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

ดูแลในเรื่องของผิวพรรณ ดีต่อเยื่อบุในไส้ กระเพาะปัสสาวะ ดีต่อการมองแลเห็น รวมทั้งมีส่วนช่วยสำหรับในการเติบโตของเซลล์ด้วย แม้กระนั้นสิ่งจำเป็นเป็นร่างกายเราไม่สามารถสร้างวิตามินเอขึ้นมาเองได้ ก็เลยจึงควรได้รับวิตามินเอผ่านการรับประทานอาหารในแต่ละวัน มัน มัน มีรสหวาน อร่อย แล้วก็อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทั้งเส้นใย ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม วิตามินซี และแน่นอนว่าอัดแน่นไปด้วยวิตามินเอที่จึงควรต่อร่างกาย โดยมันขนาดกลางหนึ่งหัว จะให้ วิตามินเอ ต่อสภาพร่างกายสูงถึง 900 ไมโครกรัมอย่างยิ่งจริงๆ
ผักโขมลวกหรือต้ม การกินผักใบเขียว นับว่าเป็นเรื่องที่ดีด้วยความที่ในผักนั้นเต็มไปด้วยทั้งยังธาตุและวิตามินจำเป็นต้องสำหรับร่างกาย ในผักโขมก็เหมือนกัน มีอีกทั้งแคลเซียม แมกนีเซียม มีแคลอรี่ที่ต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินเค และวิตามินเอ โดยการกิน ผักโขมต้มสุก 1 ถ้วย จะได้รับปริมาณของ วิตามินเอ ราว 943 ไมโครกรัม ซึ่งเพียงพอต่อความอยากได้ตลอดทั้งวัน

ฟักทองบัตเตอร์นัท (Butternut Squash) หรือ ฟักทองน้ำเต้า ผักในเครือเครือญาติ Squash หรือผักเชื้อสาย ฟักทอง เป็นผักที่มีวิตามินเอสูง

แม้กระนั้นฟักทองบัตเตอร์นัท จัดว่าเป็นพืชญาติพี่น้องฟักทองที่ให้วิตามินเอมากที่สุด เว้นเสียแต่วิตามินเอแล้ว ฟักทองบัตเตอร์นัท ก็ยังให้โพแทสเซียม แคลเซียม แล้วก็วิตามินซีในปริมาณสูง ที่สำคัญเป็นแคลอรี่ต่ำ ซึ่งดีสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักด้วย
แคนตาลูป ผลไม้สารพัดประโยชน์อย่างแคนตาลูป นำไปทำน้ำผลไม้ก็ได้ กินสดก็อร่อย ใส่เป็นของเคียงในขนมหวานก็ยิ่งดีใหญ่ กล่าวได้ว่าแคนตาลูปลูกเดียว แม้กระนั้นใช้ประโยชน์ผลในด้านดีในเรื่องความอร่อยได้หลายทางจริงๆซึ่งนอกจากจะอร่อยและจากนั้นก็กินได้หลายแบบแล้ว แคนตาลูป ก็ยังเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินเอสูงอีกด้วย โดยแคนตาลูป 1 ถ้วย จะให้ วิตามินเอ 270 ไมโครกรัม และจากนั้นก็ยังได้ทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม แล้วก็วิตามินซีอีกด้วย
พริกหยวกสีแดง พริกหยวกสีแดง เป็นผักที่ให้แคลอรี่ต่ำ พริกหยวกแดงหนึ่งลูกให้พลังงานเพียง 37 แคลอรี่เท่านั้น การกินพริกหยวกแดง 1 ผลจะให้ วิตามินเอ อยู่ที่ 187 ไมโครกรัม
พายฟักทอง ถ้าหากว่าเป็นคนชื่นชอบของหวาน และอยากได้รับประทานอาหารหวานที่ได้ผลดีกับร่างกายล่ะก็ อย่าลืมนึกถึงพายฟักทอง ด้วยเหตุว่าในฟักทองที่เป็นวัตถุดิบของพายนั้น มีเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) สารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะสาร ลูทีน (Lutein) และจากนั้นก็ ซีแซนทิน (Zeaxanthin) ที่มีส่วนช่วยสำหรับในการแลเห็น และแน่นอนว่าและวิตามินเอด้วย
แม้ร่างกายจะไม่อาจจะสร้าง วิตามินเอ ได้เอง แต่ว่าเราสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินเอได้ผ่านการกินของกิน หมั่นรับประทานผักและผลไม้หลากสี และก็เนื้อสัตว์ให้ครบถ้วน เพื่อที่ร่างกายจะได้เต็มเปี่ยมไปทั้งพลังงานรวมทั้งสารอาหาร พร้อมที่จะเติบโตแล้วก็สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงได้ในทุกๆวัน